Test gratuit · AuTDAH · Auto-observation

Test gratuit : ton profil de surcharge TDAH / TSA adulte

Ce test t’aide à repérer ton profil de surcharge : attention, impulsivité intérieure, sensorialité, besoin de routines, fatigue sociale ou masquage. Il ne pose aucun diagnostic, mais il peut t’aider à mettre des mots sur ton fonctionnement.

Important : ce test ne remplace pas un diagnostic médical, psychiatrique ou neuropsychologique. Il ne dit pas “tu es TDAH” ou “tu es TSA”. Il propose une lecture de tes réponses pour t’aider à identifier les zones qui méritent d’être explorées.
1

Attention, organisation et fonctions exécutives

J’ai du mal à démarrer une tâche, même quand elle est importante.

Je passe facilement d’une idée à une autre sans finir ce que j’avais commencé.

Je perds du temps parce que je ne sais pas par où commencer.

J’ai l’impression que mon cerveau sait quoi faire, mais que mon corps ne suit pas.

2

Agitation intérieure et impulsivité

Mon mental part très vite, surtout quand je suis fatigué ou stimulé.

Je coupe parfois la parole, je réponds trop vite, ou je parle avant d’avoir trié ma pensée.

J’ai besoin de bouger, manipuler un objet, changer de position ou faire autre chose en même temps.

Je peux passer de “tout va bien” à “je suis submergé” assez rapidement.

3

Sensibilité sensorielle

Certains bruits, lumières, odeurs ou textures me fatiguent plus que les autres.

Je peux avoir besoin de m’isoler après un environnement bruyant ou trop stimulant.

Je remarque des détails sensoriels que les autres semblent ignorer.

Mon corps reste en alerte longtemps après une stimulation intense.

4

Communication sociale et sentiment de décalage

Je me sens parfois décalé dans les échanges, même quand j’essaie de faire comme les autres.

Je dois réfléchir à la manière de répondre, de regarder, de sourire ou de me comporter.

Après une interaction sociale, je repense longtemps à ce que j’ai dit ou fait.

J’ai souvent l’impression d’être trop, pas assez, ou difficile à comprendre.

5

Routines, transitions et besoin de prévisibilité

Les changements de programme me demandent beaucoup d’adaptation.

Je fonctionne mieux quand j’ai des repères, des rituels ou une structure claire.

Quand une routine est interrompue, je peux me sentir désorganisé ou irrité.

J’ai besoin de comprendre le pourquoi des choses avant de pouvoir lâcher prise.

6

Masquage et fatigue d’adaptation

Je donne souvent l’impression d’aller bien alors que je suis épuisé intérieurement.

Je m’adapte beaucoup aux autres, puis je m’effondre quand je suis seul.

J’ai appris à cacher certains comportements ou besoins pour paraître “normal”.

Après une journée sociale ou professionnelle, j’ai besoin d’un temps long pour récupérer.

7

Sommeil, anxiété et surcharge du soir

Le soir, mon mental repart alors que mon corps est fatigué.

Je m’endors difficilement parce que je rumine, anticipe ou analyse ma journée.

Je me réveille la nuit avec des pensées, de l’anxiété ou une sensation d’alerte.

Mon sommeil est très sensible au stress, aux changements ou à la surcharge de la journée.